L’incroyable histoire de Mondukpè

Mondukpè a vécu les vingt deux premières années de sa vie en pensant que le bonheur était une question de chance. Certains connaisssent le bonheur, d’autres non.

Mais récemment elle a découvert que tout au long de sa vie, chacun est confronté à un certain nombre de choix, et que le bonheur dépend en grande partie de nos décisions personnelles.

Elle a beaucoup appri grâce à ses expériences personnelles, à ses lectures et aux personnes qui l’entourent. Par exemple, elle sait maintenant qu’elle est l’artisane de sa bonne (ou mauvaise) humeur.

Lorsqu’il lui vient à l’esprit des sentiments d’infériorité, lui disant que tout le monde est meilleur qu’elle, elle les rejette et penses à toutes les bonnes choses qu’elle possède.

Mondukpè a aussi appri à être positive avec ses amis, en ne leur transmettant ni tristesse, ni tracas, mais plutôt joie et bonne humeur. Lorsqu’elle parle avec les autres, elle ne se focalise plus sur le côté sombre de la vie, mais plutôt sur l’aspect positif des choses.

Elle s’émerveille encore de voir comment elle se sent bien quand elle s’oublie. Lorsqu’elle se sent triste et abattue, elle rend visite à une voisine âgée et lui demande : << Anne, as-tu besoin que je fasse une course pour toi ou un peu de ménage? >> Elle se met alors au service d’autrui, et lorsque sa mission est terminée, elle se sent très bien.

Mondukpè a désormais une certitude: le bonheur, chacun le construit pour lui-même, et maintenant elle le fait chaque jour.
😍Soyez comme Mondukpè😍

N’oubliez pas de faire un tour sur mon dernier article à l’occasion des fêtes des mères : https://shesabrii.wordpress.com/2019/05/26/lasile-le-plus-sur-est-le-coeur-de-ma-mere/

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Bisou bisou

L’asile le plus sûr est le coeur de ma mère

« Si vous pouvez le rêver, vous pouvez le faire. » Walt Disney

Hello mes winners, vous vous portez bien j’espère. En Afrique et un peu partout dans le monde, nous célébrons aujourd’hui les Mamans.

Par cet article je voudrais formuler quelques mots à l’endroit de celle qui m’a donné la vie. Je suis vraiment désolée de ne publier que ce soir mais j’étais hyper occupée dans la journée.

Pour toi chère maman…

Même si nous ne nous entendons pas comme on devrait,

Même si parfois je t’énerve,

Même si parfois je t’écoute pas quand tu me parles,

Même si parfois j’agis comme si tu serais là toute ma vie,

Même si je ne suis pas la fille parfaite dont tu rêves,

Même si parfois je te fais pleurer,

Même si parfois je te fais de la peine,

Même si parfois je te manque de respect,

Même si parfois je te rends pas la vie facile, je voudrais avant tout, te dire MERCI .

Merci pour tout, merci de m’avoir donné la vie, merci de t’être battue pour me donner une vie agréable, merci pour tous les sacrifices que tu as faite pour que je ne puisse manquer de rien, merci d’être toujours là pour moi, merci pour ton coeur de mère.

Maman, je me battrai de toutes mes forces pour te rendre fière et pour t’offrir la vie que tu mérites.

Pardonnes moi toutes les fois où je t’ai fait du tort, toutes les fois où je te fais souffrir, toutes les fois où tu as versé ne serait-ce qu’une larme à cause de moi.

Je te le montre peut-être pas très souvent mais je t’aime maman et sans toi dans ma vie, je ne suis rien.

Bonne fête des mères à toi ma dulcinée, ma précieuse, mon amie, ma mère.

You are the best of moms❤God bless you💗

Alors mes Winners, voilà le message que j’ai écrit pour ma mère aujourd’hui en ce jour très spécial. Si mon message vous a touché, laissez un coeur en commentaire❤.

Je ne pourrai pas finir mon article sans un mot à l’endroit de vos mères également. Bonne fête des mères à vos mamans et que Dieu les bénisse abondamment💞.

N’oubliez pas de faire un tour sur mon dernier article portant sur la vie sexuelle en couple : https://shesabrii.wordpress.com/2019/05/25/comment-ameliorer-votre-vie-sexuelle-en-couple/

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Bisou bisou

Comment améliorer votre vie sexuelle en couple ?

« Nous ne sommes pas riches de nos Biens, mais notre vraie Richesse, ce sont les Personnes dont nous avons Impacté la Vie…Qui as-tu impacté jusque-là? » M. Jass

Hello mes Winners, j’espère que vous allez super bien et que votre semaine, vous l’avez terminé avec brio. Dans mon article de ce jour, j’aborde la sexualité beaucoup plus précisément la sexualité en couple.

Une vie sexuelle équilibrée est source de santé mentale. Les personnes qui ont une vie sexuelle saine sont de meilleure humeur, cultivent une meilleure entente dans leur vie de couple, et risquent moins de souffrir de dépression et d’anxiété. Je vous donne ici quelques astuces pour l’améliorer.

La sexualité, en plus de sa fonction reproductrice, apporte au couple jouissance et plaisir, entraîne un rapprochement émotionnel très profond et le désir d’être agréable à l’autre.

La sexualité bienfaisante est beaucoup mieux que le coït. Elle implique des jeux érotiques, de la tendresse et de l’humour. Mais elle est surtour fondée sur l’amour et le respect mutuel.

Comment améliorer votre vie sexuelle?

Parler de sexualité avec votre conjoint.

Bien que cela puisse être gênant au départ, parlez de vos préférences sexuelles et essayez de comprendre les désirs et aspirations de votre conjoint. Cela vous permettra de parvenir à un accord plus satisfaisant.

Souvenez-vous de vos différences.

La sexualité chez l’homme et la femme est différente et complémentaire. Si vous êtes une femme, rappelez-vous que la sexualité est une passion pour l’homme. Si vous êtes un homme, comprenez que la sexualité est quelque chose de romantique pour la femme.

Consacrez du temps et des efforts.

Vous ne pouvez pas jouir pleinement de votre sexualité si vous n’êtes pas disposé à y consacrer tout le temps nécessaire. Le temps est très important pour les femmes (et dans une grande mesure aussi pour les hommes). Le plaisir se construit peu à peu pour culminer après un jeu amoureux prolongé de baisers et de caresses. Bien plus, le jeu amoureux est optimal lorsque la relation est libre de conflits et de pressions.

Cultivez l’estime de soi.

L’estime de soi est étroitement liée à la sexualité. Donc, cultivez votre estime de soi, en ne vous considérant pas comme inferieur. Par ailleurs, assurez-vous que votre partenaire se sent à laise avec lui même(ou avec elle même) et qu’il ait une bonne image de lui. Parlez de ses réussites, de ses particularités et ne vous fatiguez jamais de lui déclarer votre amour.

Eviter la monotomie.

Abandonnez l’habitude de faire l’amour de manière fixe et prévisible. Choisissez des endroits différents, essayez des positions diverses et surprenez votre partenaire en lui faisant des avances sexuelles inattendues, mais jamais abusives.

Évitez la sexualité irresponsable.

Gardez ceci à l’esprit :

– Attention aux changements de partenaire. Beaucoup trouvent agréable de changer de partenaire, mais une relation stable offre de meilleurs résultats. Changer de partenaires entraine des risques importants : maladie sexuellement transmissible, soufrrance psychique, sentiment de culpabilité, troubles divers et familiaux.

– Le sexe peut devenir une obssession. La sexualité s’exprime par une grande pulsion qui doit être contrôlée par la volonté. Une sexualité débridée peut absorber la plus grande part du temps et l’énergie dont on dispose.

– N’utilisez pas le sexe comme un instrument de pression. Le rapport sexuel doit se donner et s’offrir avec générosité et amour, sans intentions cachées ni chantage. Les affirmations telles que :  » Nous ne ferons pas l’amour jusqu’à ce que tu… « , dénotent un manque d’éthique et de compréhension de ce qu’est vraiment la sexualité.

Nous voilà donc à la fin de mon artcile. J’espère qu’avec tous ces conseils que j’ai apporté, vous aurez une vie sexuelle meilleure et saine.

N’oubliez pas de faire un tour sur mon dernier article portant sur l’identité visuelle. Elle se révêle être un vrai atout pour la visibilité et le succès de votre entreprise. Voici le lien pour y accéder : https://shesabrii.wordpress.com/2019/05/20/identite-visuelle/

Bisou bisou

Identité visuelle

« N’attendez pas d’être heureux pour sourire. Souriez plutôt afin d’être heureux. » Mondukpè

Hello mes Winners du monde entier ! Vous allez bien j’espère. Avant d’aller plus loin, dites moi en commentaire si votre semaine débute bien.

Mes chers lecteurs, ces derniers temps furent très éprouvants pour moi. Avec mes recherches de stages sans résultats(dans le cadre de ma formation en master, je dois faire un stage académique de six moi à compter du premier Avril passé) en vain, tous les projets que j’ai en cours, ce fût le chaos total. Vous imaginez? Mais la bonne nouvelle c’est que j’ai finalement trouver un stage. Youpi💃

Une petite leçon pour vous aujourd’hui avant de rentrer dans le vif du sujet : « la vie est faite de haut et de bas. Même dans vos moments les plus difficiles, n’abandonnez pas, ne cessez pas de vous battre, car parfois il faut passer par le pire pour obtenir le meilleur ».

Le mercredi quinze mai deux mille dix neuf, ma collègue Sandra avec qui je travaille très souvent m’invite à un atelier sur l’identité visuelle. Il a été organisé par Sèmè City.

Sèmè City est un programme d’investissement et de développement qui est dédiée à l’innovation et au savoir. Elle rassemble des institutions de formation de haut-niveau, des centres de recherche et de développement ainsi que des incubateurs de solutions innovantes pour répondre aux défis du Bénin et de l’Afrique.

Pour plus de détail, je vous invite à visiter le lien ci-dessous : https://semecity.bj/

Alors les amis, comme je le disais tantôt, jai été invitée à un atelier sur l’identité visuelle. Le plus intéressant dans tout ça, c’est que, c’était un thème nouveau pour moi. J’en avais encore jamais entendu parler.

Mais, une fois l’atelier terminé, je fus très heureuse pour cette nouvelle découverte. Je me suis rendue compte à quel point, « l’identité visuelle » pourrait s’avérer très important et très indispensable pour toute/tout entreprise/entrepreneur visant la réussite.

Qu’est ce que l’identité visuelle?

Pour bien fonctionner, une entreprise doit développer sa propre identité, la faisant reposer sur un design unique et des éléments graphiques bien définis. L’ensemble de ces derniers est appelé « identité visuelle ».

Composée du nom de la marque, du logo, de la typographie, de la couleur, du slogan, l’identité visuelle représente essentiellement l’histoire d’une entreprise et les valeurs qu’elles souhaitent véhiculer.

Décliner sur différents supports (du papier en-tête aux cartes de visite en passant par les brochures), elle doit être reconnaissable facilement et identifiable comme étant celle de l’entreprise.

De quoi est composée une identité visuelle?

Elle est composée du logo, de la charte graphique et des supports de communication.

Le logo (la marque)

C’est la signature graphique des valeurs et de l’esprit d’une entreprise. Il doit être visible, compréhensible et facilement mémorisable. Mais le logo ne fait pas tout. Beaucoup de personne font l’erreur de penser qu’un logo peut suffire à créer une image de marque, or il n’en est rien. Le logo n’est qu’une partie de l’identité visuelle.

La charte graphique

La charte graphique est un document de référence qui regroupe les règles d’utilisation de l’identité visuelle. Elle assure une cohérence entre les différents supports de communication. Elle doit au minimum inclure :

– Les conditions d’utilisation de chaque élément graphique pour chaque support de communication(carte de visite, papier en-tête, signature, e-mail) ;
– Une version simplifiée du logo( en noir et blanc) ;
– Les détails sur la typographie utilisée ;
– Les couleurs, les valeurs CMJN (pour le print) et RVB(pour les écrans) de chaque couleur utilisée.

Pour plus d’éclaircissement, vous pouvez faire un tour sur les liens ci-dessous :

La charte graphique, l’assurance d’être bien vu

Les supports de communication

Les règles d’application de la charte graphique prévoient de décliner la marque sur différents types de supports de communication : supports, papiers, supports web, packaging, goodies etc…Vous aurez plus de détails sur le lien ci-dessous :https://www.multimed-solutions.com/blog/supports-communication-demarrer-entreprise/

Pourquoi l’identité visuelle est-elle importante ?

Une bonne identité visuelle apporte de nombreux bénéfices :

Le positionnement : il permet de se différencier de la concurrence.

L’appartenance : elle permet de créer un sentiment d’appartenance de la part des clients qui pourront se reconnaître à travers elle.

La notoriété : elle permet la reconnaissance.

La pérennité : elle assure la continuité de l’organisation dans le temps.

La cohérence : elle garantie la cohésion entre tous les produits et/ou service d’une marque.

L’image de marque : elle permet d’attirer et de retenir l’attention du clientL’économie : une identité bien conçue dès le début permet d’économiser de l’argent et du temps.

Quelles sont les étapes de conception d’une identité visuelle?

Nous avons entre autres :

La phase d’analyse : Identification des besoins de l’entreprise.Avant de se lancer dans la création d’une identité visuelle, il est impératif d’identifier les objectifs stratégiques de l’entreprise : pourquoi en ai-je besoin ? Sur quels supports de communication va-t-elle être déclinée ? A quelles fins ?

La conception : Définition des éléments graphiques.C’est l’étape de la création du logotype de la compagnie suivi de la charte graphique.

L’application : Choix des supports de diffusion.C’est le temps de passer au concret. Il faut maintenant présenter l’image de la marque sur différents supports de communication.

Le suivi : Respect de la charte graphique.Une fois l’activité lancée et l’identité visuelle en place, il faut maintenant l’entretenir !

Que pouvons-nous donc retenir de tout ça ?

L’identité visuelle est le pilier d’une stratégie de communication réussie. Elle est la première représentation de l’entreprise. Il est donc capital d’avoir une image professionnelle et soignée pour mettre en valeur les produits et services mais aussi pour inspirer confiance.

L’identité visuelle est donc un élément indispensable à la réussite de toute entreprise.

Nous voici donc à la fin de mon article . J’espère que vous aviez aimé et que vous en ferez très bon usage.

N’oubliez pas d’aller faire un tour sur mon dernier article : https://shesabrii.wordpress.com/2019/05/15/des-couleurs-pour-mieux-vivre/

Bisou bisou !

Des couleurs pour mieux vivre

Hello mes Winners ! J’espère que vous allez bien. Alors, j’ai fait une découverte incroyable lors de mes lectures et je m’en voudrais toute ma vie si je ne l’a partageais pas avec vous.

Les couleurs peuvent être d’une grande importance pour nous dans nos moments difficiles.

Il est connu que certaines couleurs produisent des sensations qui se traduisent par des sécrétions glandulaires et des modifications de la pression sanguine. C’est pourquoi on parle de chromothérapie.

Le Rouge:

Couleur chaude qui favorise la décharge d’adrénaline, augmente la pression artérielle et stimule le flux sanguin, invite à l’activité et au dynamisme . Cette couleur est recommandée pour les personnes découragées et pour les timides.

L’Orange :

Mélange du rouge et du jaune, qui atténue la force de la première couleur sans l’annuler. Cette nuance incite à l’optimisme et à l’activité. C’est une teinte énergétique, brillante et chaleureuse.

Le Jaune :

Idéal pour les personnes déprimés à cause de sa luminosité. Accueillant lorsqu’il est mélangé avec un ton rouge. La joie qu’il procure pousse à l’optimisme. En excès, comme pour la lumière, il finit par fatiguer.

Le Bleu :

Couleur froide qui incite à la sérénité et à la relaxation. Il diminue la pression artérielle et relaxe le métabolisme. Lorsqu’une personne se sent nerveuse, il est recommandé qu’elle s’entoure d’objets dans les tonalités bleues.

Le Vert :

Couleur très harmonieuse, formée par le bleu et le jaune, qui favorise un état d’esprit serein. C’est la couleur de la nature dans laquelle nous trouvons le repos, et c’est un antidote au stress.

Le Blanc :

Contrairement au noir, il contient toutes les couleurs dans la même proportion. Par conséquent il est synonyme d’équilibre, souligne les défauts et donne une impression de pureté et de simplicité.

Le Violet :

Très utilisé dans les milieux réligieux car elle induit au silence, à la sérénité et à la concentration. Une exposition excessive à cette couleur peut se révéler déprimante, car c’est une couleur qui intimide.

Le Noir :

C’est en realité l’abscence de couleur. Il indique la sobriété, le peu de nuances et, par conséquent, la discipline et l’autonomie. Il inspire la tristesse du fait que comme toutes les couleurs sombres, dont il est la plus sombre, il enferme l’espace et le fait paraître plus petit, ce qui peut incommoder et même oppresser.

Choisissez des couleurs appropriés et entourez-vous d’elles, ou recherchez dans la nature les tons qui influent positivement sur votre état d’âme.

Nous voici donc à la fin de mon article. Dites moi en commentaire si vous avez appris quelquechose de nouveau. Si oui? Quoi?

Le lien de mon blog ici : Le blog de Mondukpè

Bisou bisou

Mondukpè🌸

J’ai donné ma toute première formation !

Coucou mes Winners…vous allez bien j’espère. Alors j’ai donné ma toute première formation il y a juste quelques jours.

Et franchement ce fût une expérience unique pour moi que je voudrais partager avec vous.

N’hésitez également pas à partager avec moi vos toutes premières expériences en commentaire.

C’était le dimanche soir, j’étais dans mon lit devant un film « COCO »( c’est un dessin animé 3D que j’adore regarder car j’aime beaucoup l’énergie qu’il dégage, je vous conseille d’aller le suivre quand vous aurez un petit bout de temps ) quand à vingt trois heures, j’ai reçu un message de mon Manager.

Le message disait que j’allais donner une formation sur le Marketing Classic et Digital et la Gestion des Réseaux Sociaux le mardi sept Mai à treize heure. J’ai sauté de mon lit ! je me suis mise à chanter , à danser et tout. Franchement j’étais aux Anges.

Je suis allée voir ma mère pour lui annoncer la nouvelle et c’est là mes doutes ont commencé😱…Elle m’a fait << C‘est bien mais est-ce que tu pourras assurer? Je pense que c’est encore trop tôt. >> Je suis tout de suite redescendue de mes nuages, je me suis mise à douter. Mais cela ne m’a quand même pas empêcher de couper le film que je regardais et de commencer par préparer la communication. Tellement j’étais excitée à l’idée.😁

Mes émotions…

La pression, le stress, j’en pouvais plus. J’ai même à un moment donné demandé à mes contacts sur les réseaux sociaux des astuces pour gérer le stress. Parceque quand une personne vous confie quelquechose d’aussi énorme, c’est qu’elle croit en vous et sait que vous pouvez le faire.

Du coup, de peur de déçevoir cette personne, je stressais encore plus. Et je n’avais qu’une journée pour me préparer et surtout pour ASSURER !

C’est quelquechose que je n’avais jamais fait de toute ma vie et que je n’aurais jamais pensé faire un jour parceque j’étais une fille super crispée, timide , réservée et je ne réagissais jamais en classe. J’avais toujours peur, ma voix tremblait à chaque fois que je prenais la parole par obligation.

Donc imaginez, je n’ai été prévenue qu’à la dernière minute. Mais en même temps je me suis automatiquement dit que c’était une opportunité en or et au fond de moi je savais que je pouvais assurer et c’est ce que j’ai fait.

Oh trop contente !

Ce n’est pas facile de se tenir devant un public, devant des personnes qu’on ne connais pas, qu’on a jamais vu et de leur parler.

J’ai stressé jusqu’au jour de la formation. Même là-bas j’étais toujours stressée, j’avais super peur. La seule chose que je voulais, c’était d’en finir.

Mais à partir du moment où j’ai pri la parole, j’avoue, au début j’étais un peu stressée mais après je me suis sentie à l’aise, j’ai fait ce que j’avais à faire. C’était mon moment à moi, mon moment de briller et de rendre fière celui qui m’a sollicité. Je suis rentrée chez moi le sourire aux lèvres le jour là.

Qu’est ce que j’ai apprécié lors de cette formation que j’ai donné pour ma toute première fois?

Les gens m’écoutaient, ils étaient attentifs à ce que je disais, prenaient des notes, c’était quand même incroyable de voir que j’avais quelquechose à donner, des connaissances à partager.

Mais entre nous, dites moi, qui ne serait pas contente d’avoir une jolie fille comme moi pour donner des formations?

😁Non mais je déconne, désolée si je fais un peu ma Star, C’est l’émotion .

À la fin de la formation, l’un de mes collègues me dit: « deviens formatrice, vas voir le directeur du cabinet et dis-lui ».

Je me suis encore dit : s’il me dit ça, c’est que j’ai assuré.

Alors pourquoi je vous raconte tout ça?

Personne n’est né avec quoi que soit. Vous pouvez tout faire si vous ne vous fixez pas de limite. Votre propre limite c’est vous même. Si on m’avait dit il y a de cela deux ans que j’allais me mettre devant un public et m’exprimer j’aurais dit NON. Même mes camarades avec qui j’ai été à l’école et à l’université, n’en reviendraient pas.

Vous êtes capables de choses incroyables. Vous pouvez réaliser vos rêves les plus fous si vous le voulez vraiment. Dieu nous a doté de tout déjà. Le regard des autres, les critiques je n’y fais plus attention , je ne garde que celles qui me permettent de devenir encore plus meilleur que ce que je ne suis déjà.

Ne laissez personne décidé à votre place. Faites ce que vous aimez, car vous seuls savez où vous voulez aller. Croyez en vous et vous déplacerez des montagnes. J’en suis la preuve vivante et cela ne vient que de commencer.

Hello, vous êtes toujours là? J’ose croire que mon expérience vous aidera et vous fera prendre conscience de vos potentialités, car si moi j’ai pu le faire c’est que vous le pouvez aussi.

N’oubliez pas d’aller faire un tour sur mon dernier article :
https://shesabrii.wordpress.com/2019/05/01/la-relaxation-du-corps/

Bisous bisous

La relaxation du corps

Hello tout le monde, vous allez bien? Je suis vraiment désolée pour ce long silence, c’est juste que ces temps-ci, j’ai trop de choses à faire à la fois. Donc c’est un peu difficile pour moi d’être régulière ici mais tout va bientôt s’arranger, je vous le promet😘.

Et encore une chose: vous êtes ma deuxième famille, merci de toujours me lire car si j’en suis là aujourd’hui c’est grâce à vous et à votre confiance en moi. Merciii💖💖 Que Dieu vous bénisse abondamment💫.

Alors, rentrons maintenant dans le vif du sujet mes Winners👑

L’organisme humain est fortement soumis au stress, ce qui implique des douleurs au niveau des muscles ou de l’estomac, ainsi que des céphalées, l’altération du rythme cardiaque… Voici quelques conseils pour une bonne relaxation corporelle que je vous conseille de suivre minitueusement.

La respiration :

Il s’agit d’un moyen rapide et accessible pour vaincre la colère et la crispation. Pratiquez-la en respirant profondément, tout en dilatant le ventre(pas le thorax) puis en expirant doucement. Répétez quatre ou cinq fois, puis revenez à une respiration normale.

Faites cela cinq ou six fois par jour, peu importe où vous vous trouvez : en voiture, au travail, dans une salle d’attente, dans votre lit avant de vous coucher, et ce même en parlant avec quelqu’un.

Lorsque vous respirez, éfforcez-vous d’esquisser un sourire et n’accordez pas d’importance aux sujets qui vous préoccupent.

L’exercice physique :

N’importe quelle sorte d’activité physique, adaptée à votre capacité personnelle et à votre âge, apporte une relaxation physique et mentale.

L’exercice doit se pratiquer de façon régulière et doit être adapté à chacun. En effet certains parviennent à se relaxer au moyen d’un sport intense alors que pour d’autres une promenade tranquille suffit.

Le bain qui delaxe :

L’eau et sa temperature produisent un effet bénéfique sur la relaxation musculaire.

Un bain simple ou une douche tonifie les muscles. L’hydrothérapie, basée sur l’alternative de l’eau tiède et froide, a un grand effet calmant sur la circulation artérielle et capillaire.

Les bains d’eau de mer, par leur contenu minéral, stimulent les glandes de sécrétion interne et le métabolisme en général, tout en reposant l’organisme . https://www.bioalaune.com/fr/actualite-bio/36411/bienfaits-bains-mer

La relaxation musculaire :

La relaxation musculaire ou progressive assure de manière systématique le relâchement des muscles qui souffrent à cause du stress.

Pratiquez la relaxation étendu(e) sur votre lit ou un tapis de soie. Posez la tête sur un petit oreiller. Consacrez une vingtaine de minute à cette activité. Respirez profondément avant de commencer, en milieu de séance et à la fin de celle-ci. Une musique douce ou d’ambiance peut vous aider à parvenir à une meilleure relaxation.

Faites les mouvements suivant de tension-relaxation sur les muscles mentionnés ci-après:

– Serrez les poings. Relâchez-les.

– Pliez les avants-bras contre les bras. Relâchez-les.

– Appuyez les bras contre le matelas. Relâchez-les.

– Étirez les bras le long du corps. Relâchez-les.

– Pliez les paumes de la main vers l’extérieur. Relâchez-les.

– Pliez les paumes de la main vers l’interieur. Relâchez-les.

– Haussez les épaules juxqu’aux oreilles. Relâchez-les.

– Tournez la tête vers la droite. Ramenez-la au centre.

– Tournez la tête vers la gauche. Ramenez-la au centre.

– Levez la tête de l’oreiller. Reposez-la.

– Fermez les yeux très fortement. Rouvrez-les de façon normale.

– Pressez la langue contre les dents. Relâchez-la.

– Contractez les cuisses et les fesses. Relâchez-les.

https://fr.m.wikihow.com/pratiquer-la-relaxation-musculaire-progressive ou

https://www.femininbio.com/sante-bien-etre/conseils-astuces/relaxation-musculaire-etape-incontournable-bien-s-endormir-85269

Note: Maintenez la tension de quatre à cinq secondes, et la relaxation de cinq à six secondes.

Nous voici donc à la fin de mon article mes Winners. J’ose croire que mes écrits vous aideront pour un meilleur « mieux-être ».

À très bientôt pour mon prochain article sur la relaxation de l’esprit ! Et n’oubliez pas de faire un tour sur mon tout dernier article : https://shesabrii.wordpress.com/2019/04/22/je-naime-pas-mon-travail-que-faire/

Bisou bisou