7 conseils efficaces pour entretenir le coeur

« Réduis tes désirs et tu augmenteras ta santé. »

Bonjour la famille, j’espère que vous allez bien et que vous avez passé un excellent weekend. Je suis contente de vous retrouver dans un nouvel article.

Comme vous avez pu le constater au niveau du titre, j’aborde le coeur aujourd’hui. Notre source de vie.

Le coeur, pompe et carrefour de la circulation sanguine, est un organe fondamental pour l’homme, et d’elle dépend notre vie. Il est donc important de le préserver. Pour cela, je partage avec vous aujourd’hui sept conseils efficaces pour éviter à long terme des problèmes qui vous coûteront peut-être la vie.

7 conseils efficaces pour entretenir le coeur

1- Ne pas fumer :

Le tabac rétrécit et réduit la circulation sanguine du myocarde(muscle du coeur). N’importe quel quantité de cigarette s’avère nuisible pour le coeur.

2- Contrôler la tension artérielle :

Tout adulte doit mesurer sa tension artérielle au moins une fois par an. À partir de 140/90 mm de mercure, on doit prendre des mesures correctrices et probablement appliquer un traitement , étant donné que le coeur souffre d’usure suite à un excès de pression.

3- Faire de l’exercice physique :

Pour maintenir le coeur en bon état, il est important de faire chaque jour au moins 30 minutes d’exercice intense ou 40 minutes trois fois par semaine. Le plus simple et le meilleur exercice cardiovasculaire consiste à marcher à pas vif.

Comme le dit un vieil homme aphorisme : << Nous avons tous deux médecins, la jambe droite et la jambe gauche >>

4- Alimentation cardiovasculaire saine :

Elle est pauvre en graisses saturées, en sel, en sucre et sans viande. Les fruits et légumes frais, les légumineuses, les fruits secs, les céréales complètes et l’huile d’olive s’avèrent particulièrement bénéfiques pour le coeur.

Ceux qui sont interessés par cet article ont aussi lu :  » mon top des 10 conseils pour se sentir bien au quotidien  » https://shesabrii.wordpress.com/2019/07/01/mon-top-des-10-conseils-pour-se-sentir-bien-au-quotidien/

5- Surveiller le ventre :

Le tour de taille est un indicateur de la quantité totale de graisse présente dans le corps. Plus les cellules graisseuses sont nombreuses, plus le risque de diabète de type 2 et de dépôt de cholestérol dans les artères est grand.

6-Attention au café :

Même si certaines études statistiques ne lient pas clairement la consommation de café à la maladie coronaire, des études expérimentales ont demontré que le café principalement en raison de son contenu en caféine, exerce les effets négatifs suivants sur la santé cardiovasculaire :

  • il augmente légèrement la tensions arterielle,
  • il augmente le taux d’adrenaline dans le sang,
  • il favorise la rigidité des artères et rend difficile leur dilation,
  • il augmente le taux de cholestérol et d’homicistéine dans le sang.

    La consommation de café provoque des incidents coronaires( angine de poitrine et infarctus) chez les personnes sensibles et augmente la gravité de la crise cardiaque.

    7- Ecouter de la musique :

    Une vaste étude portant sur 1461 volontaires, parmis lesquels beaucoup avaient souffert d’un infarctus, a démontré qu’écouter de la musique exerce un effet positif sur le coeur :

    – Cela réduit la tension artérielle et la fréquence cardiaque , ce qui soulage le travail du coeur.

    – Cela diminue l’anxiété et la douleur des patients souffrant de problèmes coronaires.

    Toutes les musiques ne sont pas bénéfiques au coeur mais seulement celles qui sont caractérisées par : une melodie agréable, peu de rythme et beaucoup d’harmonie.

    Source : Un corps sain de DR.GEORGES D. PAMPLONA-ROGER

    Hello…, vous êtes toujours là ?? Nous voici donc à la fin de mon article. Je vous remercie d’être restés juxqu’au bout. J’ose croire que vous prendrez minitieusement en compte tout ce qui a été dit .

    Si vous avez vous aussi, d’autres conseils ou astuces, n’hésitez pas à le partager avec nous en commentaire.

    GROS BISOUS

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    La palpitante histoire de ma toute première entreprise : « Mondukpè Publicizes »

     » Les hauts sommets sont plutôt déserts : 99% des personnes sont convaincues qu’elles sont incapables de réaliser de grandes choses, et se donnent donc des objectifs médiocres.

    Il y a ainsi, paradoxalement, beaucoup moins de compétition pour les objectifs irréalistes que pour les objectifs réalistes (Note : c’est ce que professe David J. Schwartz dans La magie de voir grand). « 

    Hello la famille, ma seconde famille💖 j’espère que vous vous portez bien. Aujourd’hui dans mon article, je souhaite partager avec vous les détails croustillants de la création de ma toute première entreprise : Mondukpè Publicizes .

    Comment m’est venue l’idée de Mondukpè Publicizes?

    Je vous dis tout !

    C’était un lundi matin, aux alentours de six heures (6h). Et comme toutes personnes accro aux réseaux sociaux, mon premier réflexe a été de consulter mon portable.

    Je parcourais les messages reçus la veille quand soudain, je reçois un nouveau message d’un proche à moi. Je lui repondis aussitôt et nous commencons à discuter de tout et de rien.

    A un moment donné, je lui ai demandé ce qu’il fesait et il me repond en disant :  » ma patronne au boulot m’a demandé de lui rédiger un message publicitaire pour promouvoir leur entreprise.  »

    Lui étant novice et ne comprenant rien au marketing, et aux contenus publicitaires, je lui proposa mon aide.

    En effet je sais pas si je vous l’avais dit, mais je suis également experte en télévente, en marketing digital et en gestion des réseaux sociaux.

    J’ai également eu à donner une formation sur le marketing digital que j’ai même partagé avec vous. Pour ceux qui n’avaient lu, voici le lien : « J’ai donné ma toute première formation » https://shesabrii.wordpress.com/2019/05/11/jai-donne-ma-toute-premiere-formation/

    En quelques minutes, je lui ai rédigé un message biensûr après avoir pri toutes les informations necessaires sur l’entreprise( cibles, objectifs, services etc).

    Il est maintenant dix heures(10h) et je n’arrête pas de penser à ma conversation avec mon proche. Les idées me venaient encore et encore : « tu es une experte dans le domaine, tu as déjà eu à travailler pour une grande marque…pourquoi ne pas te lancer et créer ta propre boite?! ».

    Quelques heures plus tard, toujours dans la journée du lundi, j’ai décidé de tenter le coup. Je me suis lancée pour deux raisons :

    – le besoin : règle numéro 1 pour toute personne voulant devenir entrepreneur, il faut d’abord identifier un besoin, c’est très important sinon vous risquerez de faire un flop.

    -ma passion pour l’écriture : j’adore écrire , inventer, créer, rédiger.

    Mais savez-vous que juxque-là, je n’ai rien dit aux parents?

    J’en ai parlé à aucun membre de ma famille, juste à quelques connaissances à moi pour avoir leur avis.

    Mais avant de leur en parler, j’avais déjà fait une première promotion de ma marque Mondukpè publicizes sur mes réseaux sociaux.

    Ceux qui sont interessés par cet article ont aussi lu : « Pourquoi l’entreprenariat? » https://shesabrii.wordpress.com/2019/01/16/pourquoi-je-me-suis-tournee-vers-lentreprenariat/

    J’ai failli laisser tomber

    Comme je vous le disais tout à l’heure, j’en ai parlé à quelques uns de mes connaissances juste pour avoir leurs avis.

    Après leur en avoir parlé, rassurez-vous j’ai été très vite découragée.

    Ils m’ont fait : « ouais, le mieux serait que tu t’associes avec des graphistes sinon ça ne marchera pas, d’autres m’ont carrément dit : toute entreprise sérieuse a deja au sein de son administration sa cellule marketing, d’autres m’ont dit, moi je ne me vois pas payer quelqun uniquement pour qu’il me rédige des messages publicitaires etc. « 

    Alors, vous imaginez un peu? À ma place, qu’elle aurait été votre réaction ?

    Je vous jure, j’ai été tellement découragée que j’avais même déjà laisser tomber. J’avais juste faire la promotion une seule fois avec une affiche que j’ai conçu moi même avec l’application canva, l’a voici :

    Photo

    En fin de compte, ma foi, ma confiance en moi et en mon projet ont été plus fort que la mauvaise foi de certaines personnes

    C’est vrai que j’étais découragée et tout. Mais vous savez, si vous voulez être un entrepreneur, peu importe le domaine dans lequel vous voulez vous lancé, identifier minitieusement votre cible. C’est la base. Ce qui est sûr, tout le monde ne peut pas s’offrir vos services ni vos produits.

    Il est clair que les entreprises font partir de mes cibles. Mais pas seulement, je vise aussi les entrepreneurs, les freelances, les particuliers, les commerçants.

    C’était un soir, je ne me rappelle plus précisement du jour…j’étais assise dans ma chambre, tout était calme autour de moi et les seules pensées vers lesquelles mon esprit se dirigeait étaient sur les retours négatifs que j’ai eu sur l’idée de création de mon entreprise.

    J’étais toujours dans ma réflexion quand soudain, (je ne sais pas si c’était une illumination) quelque chose me dit : non, ne fait pas ça, n’abandonne pas, ne laisses pas tomber. Les gens te décourageront mais c’est à toi d’être plus forte qu’eux et de leur prouver le contraire.

    Sans perdre une seule seconde, j’ai pri mon portable et j’ai republié sur mes réseaux sociaux l’affiche de Mondukpè Publicizes que j’ai faite moi même(je vous ai laissé un exemplaire un peu plus haut) .

    J’étais super motivée, c’était incroyable !

    Je suis allée voir un graphiste et je lui ai demandé de me faire une autre affiche toujours pour la promotion de Mondukpè Publicizes.

    Vous êtes d’accord avec moi que je n’aurais eu aucun succès avec l’autre affiche(faites par moi même) que je vous ai montré un peu plus haut😂😅.

    Le visuel est un élément clé et capital dans la promotion d’un produit ou service sur le digital, c’est ce qui attire en premier votre internaute ou votre cible.

    Donc si votre affiche n’est pas beau, accueillant et soft, personne ne jubilera de curiosité devant votre publication ( petite leçon).

    Voilà l’affiche que m’a fait mon graphiste :

    Photo

    Et comme on le dit souvent, quand c’est un professionnel qui le fait il y a toujours une différence.

    J’en parle enfin à ma famille

    Le lendemain matin, après la grande illumination que j’ai eu, j’ai finalement décidé d’en parler à ma famille. Chose que j’aurais dû faire depuis très longtemps quand j’y repense.

    C’était un samedi matin. Je me suis entretenue avec mon oncle, le petit frère de ma mère.

    Je suis sûr que vous vous dites, pourquoi elle n’en a pas parlé à sa mère ou à son père?

    -d’un, ma relation avec mon père est un peu bizarre, je ne suis pas si proche de lui et il n’habite même pas dans ma ville.

    -secondo, ma mère elle n’est pas trop calée dans ces choses(rassurez-vous, je lui en ai parlé après en avoir discuter avec son petit frère).

    Mon oncle, lui par contre, il est sur le marché et il me donnerait de très bon conseils et jugements.

    Donc, je suis allée le voir et je lui ai présenté mon projet. Je vous jure il a été celui qui m’a fait le plus de bien.

    Il m’a dit : oui les gens parlerons, soit parfois pour te décourager, soit parfois pour attirer ton attention sur les faiblesses de ton projet.

    C’est à toi d’être intelligente et de ne prendre que les critiques constructives. Lances toi! Fonces! Ce qui est sûr tu n’as rien à perdre en essayant, mais tout à y gagner.

    N’aies pas peur de l’échec, si tu échoues une fois, identifies les causes de cet échec, prends les en compte et fais en sorte de ne plus commettre les mêmes erreurs. Réessais à nouveau jusqu’à reussir.

    Son avis a vraiment été précieux pour moi.

    Le plus palpitant dans toute l’histoire ????

    Le jour où j’ai refait l’annonce sur mes réseaux sociaux, j’ai eu mon tout premier client en l’espace de quelques minutes!!!!! J’étais juste WWWAAAOOHH.

    J’ai toute suite repenser à celui qui m’a dit : « ouais, je ne me vois pas aller payer spécialement quelqu’un pour des contenus publicitaires ». Je me suis dit : allez! Tiens ça ! BaaaMmm🔥💥

    J’étais aux anges. Franchement j’y croyais pas. La preuve que nous devons toujours croire en nous et en nos idées. Aujourd’hui, j’ai lancé ma propre marque, même si ce n’est que le début je sais que ça portera ses fruits un jour.

    Et si on parlait du nom de la marque?

    Avant d’aller plus loin, dites moi, vous aimez ? « Mondukpè », c’est mon prénom et en langue local ça veut dire : gratitude, je rends grâce, je remercie Dieu. C’est un nom à sens positif. « Publicizes » veut dire « faire de la publicité » en anglais, il révèle bien mon univers.

    Je trouve que c’est quand même un nom de marque crédible voyez-vous. Je le changerai peut être après mais pour le moment je reste sur ça.

    Pourquoi ai-je tenu à partager cela avec vous ??

    Je me suis dit que ça aiderait beaucoup d’entres vous.

    Si vous rêvez d’entreprendre quelquechose depuis des années mais que vous n’osez pas, c’est le moment de vous lancer ! Foncez ! Vous ne saurez jamais si vous ne tentez pas. De toute façon, vous n’avez rien à perdre.

    • Faites vous confiance.
    • N’ayez pas peur d’échouer, chaque échec est un pas vers la réussite.
    • N’écoutez jamais les avis négatifs des autres.
    • Croyez en vous et en vos capacités.
    • Ayez foi en votre projet.
    • Croyez en vos idées.
    • Fixez-vous des objectifs bien définis.
    • Ne laissez pas tomber aux premières difficultés.

    J’espère que vous avez passé un très bon moment en ma compagnie.

    J’ose croire que chaque entreprise de qu’elle nature qu’elle soit a son histoire, sa propre histoire. Ce serait un honneur pour moi de lire les détails croustillants de votre toute première entreprise.

    Comment vous ai venu l’idée? Qu’elles ont été les différentes difficultés auxquelles vous avez fait face? Qui ou qu’est-ce qui vous a donné la force d’aller juxqu’au bout et de ne jamais abandonner?

    Allez !! À vos claviers donc📱

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    Bisous

    Des couleurs pour mieux vivre

    Hello mes Winners ! La forme? Alors, j’ai fait une découverte incroyable lors de mes lectures et je m’en voudrais toute ma vie si je ne l’a partageais pas avec vous.

    Les couleurs peuvent être d’une grande importance pour nous dans nos moments difficiles.

    Il est connu que certaines couleurs produisent des sensations qui se traduisent par des sécrétions glandulaires et des modifications de la pression sanguine. C’est pourquoi on parle de chromothérapie.

    Le Rouge:

    Couleur chaude qui favorise la décharge d’adrénaline, augmente la pression artérielle et stimule le flux sanguin, invite à l’activité et au dynamisme . Cette couleur est recommandée pour les personnes découragées et pour les timides.

    L’Orange :

    Mélange du rouge et du jaune, qui atténue la force de la première couleur sans l’annuler. Cette nuance incite à l’optimisme et à l’activité. C’est une teinte énergétique, brillante et chaleureuse.

    Le Jaune :

    Idéal pour les personnes deprimés à cause de sa luminosité. Accueillant lorsqu’il est mélangé avec un ton rouge. La joie qu’il procure pousse à l’optimisme. En excès, comme pour la lumière, il finit par fatiguer.

    Le Bleu :

    Couleur froide qui incite à la sérénité et à la relaxation. Il diminue la pression artérielle et relaxe le métabolisme. Lorsqu’une personne se sent nerveuse, il est recommandé qu’elle s’entoure d’objets dans les tonalités bleues.

    Le Vert :

    Couleur très harmonieuse, formée par le bleu et le jaune, qui favorise un état d’esprit serein. C’est la couleur de la nature dans laquelle nous trouvons le repos, et c’est un antidote au stress.

    Le Blanc :

    Contrairement au noir, il contient toutes les couleurs dans la même proportion. Par conséquent il est synonyme d’équilibre, souligne les défauts et donne une impression de pureté et de simplicité.

    Le Violet :

    Très utilisé dans les milieux réligieux car elle induit au silence, à la sérénité et à la concentration. Une exposition excessive à cette couleur peut se révéler déprimante, car c’est une couleur qui intimide.

    Le Noir :

    C’est en realité l’abscence de couleur. Il indique la sobriété, le peu de nuances et, par conséquent, la discipline et l’autonomie. Il inspire la tristesse du fait que comme toutes les couleurs sombres, dont il est la plus sombre, il enferme l’espace et le fait paraître plus petit, ce qui peut incommoder et même oppresser.

    Choisissez des couleurs appropriés et entourez-vous d’elles, ou recherchez dans la nature les tons qui influent positivement sur votre état d’âme.

    Nous voici donc à la fin de mon article. Dites moi en commentaire si vous avez appri quelquechose de nouveau. Si oui? Quoi?

    N’oubliez pas d’aller faire un tour sur mon dernier article : https://shesabrii.wordpress.com/2019/05/11/jai-donne-ma-toute-premiere-formation/

    Bisou bisou

    Mondukpè🌸

    J’ai donné ma toute première formation !

    Coucou mes Winners…vous allez bien j’espère. Alors j’ai donné ma toute première formation il y a juste quelques jours.

    Et franchement ce fût une expérience unique pour moi que je voudrais partager avec vous.

    N’hésitez également pas à partager avec moi vos toutes premières expériences en commentaire.

    C’était le dimanche soir, j’étais dans mon lit devant un film « COCO »( c’est un dessin animé 3D que j’adore regarder car j’aime beaucoup l’énergie qu’il dégage, je vous conseille d’aller le suivre quand vous aurez un petit bout de temps ) quand à vingt trois heures, j’ai reçu un message de mon Manager.

    Le message disait que j’allais donner une formation sur le Marketing Classic et Digital et la Gestion des Réseaux Sociaux le mardi sept Mai à treize heure. J’ai sauté de mon lit ! je me suis mise à chanter , à danser et tout. Franchement j’étais aux Anges.

    Je suis allée voir ma mère pour lui annoncer la nouvelle et c’est là mes doutes ont commencé😱…Elle m’a fait << C‘est bien mais est-ce que tu pourras assurer? Je pense que c’est encore trop tôt. >> Je suis tout de suite redescendue de mes nuages, je me suis mise à douter. Mais cela ne m’a quand même pas empêcher de couper le film que je regardais et de commencer par préparer la communication. Tellement j’étais excitée à l’idée.😁

    Mes émotions…

    La pression, le stress, j’en pouvais plus. J’ai même à un moment donné demandé à mes contacts sur les réseaux sociaux des astuces pour gérer le stress. Parceque quand une personne vous confie quelquechose d’aussi énorme, c’est qu’elle croit en vous et sait que vous pouvez le faire.

    Du coup, de peur de déçevoir cette personne, je stressais encore plus. Et je n’avais qu’une journée pour me préparer et surtout pour ASSURER !

    C’est quelquechose que je n’avais jamais fait de toute ma vie et que je n’aurais jamais pensé faire un jour parceque j’étais une fille super crispée, timide , réservée et je ne réagissais jamais en classe. J’avais toujours peur, ma voix tremblait à chaque fois que je prenais la parole par obligation.

    Donc imaginez, je n’ai été prévenue qu’à la dernière minute. Mais en même temps je me suis automatiquement dit que c’était une opportunité en or et au fond de moi je savais que je pouvais assurer et c’est ce que j’ai fait.

    Oh trop contente !

    Ce n’est pas facile de se tenir devant un public, devant des personnes qu’on ne connais pas, qu’on a jamais vu et de leur parler.

    J’ai stressé jusqu’au jour de la formation. Même là-bas j’étais toujours stressée, j’avais super peur. La seule chose que je voulais, c’était d’en finir.

    Mais à partir du moment où j’ai pri la parole, j’avoue, au début j’étais un peu stressée mais après je me suis sentie à l’aise, j’ai fait ce que j’avais à faire. C’était mon moment à moi, mon moment de briller et de rendre fière celui qui m’a sollicité. Je suis rentrée chez moi le sourire aux lèvres le jour là.

    Qu’est ce que j’ai apprécié lors de cette formation que j’ai donné pour ma toute première fois?

    Les gens m’écoutaient, ils étaient attentifs à ce que je disais, prenaient des notes, c’était quand même incroyable de voir que j’avais quelquechose à donner, des connaissances à partager.

    Mais entre nous, dites moi, qui ne serait pas contente d’avoir une jolie fille comme moi pour donner des formations?

    😁Non mais je déconne, désolée si je fais un peu ma Star, C’est l’émotion .

    À la fin de la formation, l’un de mes collègues me dit: « deviens formatrice, vas voir le directeur du cabinet et dis-lui ».

    Je me suis encore dit : s’il me dit ça, c’est que j’ai assuré.

    Alors pourquoi je vous raconte tout ça?

    Personne n’est né avec quoi que soit. Vous pouvez tout faire si vous ne vous fixez pas de limite. Votre propre limite c’est vous même. Si on m’avait dit il y a de cela deux ans que j’allais me mettre devant un public et m’exprimer j’aurais dit NON. Même mes camarades avec qui j’ai été à l’école et à l’université, n’en reviendraient pas.

    Vous êtes capables de choses incroyables. Vous pouvez réaliser vos rêves les plus fous si vous le voulez vraiment. Dieu nous a doté de tout déjà. Le regard des autres, les critiques je n’y fais plus attention , je ne garde que celles qui me permettent de devenir encore plus meilleur que ce que je ne suis déjà.

    Ne laissez personne décidé à votre place. Faites ce que vous aimez, car vous seuls savez où vous voulez aller. Croyez en vous et vous déplacerez des montagnes. J’en suis la preuve vivante et cela ne vient que de commencer.

    Hello, vous êtes toujours là? J’ose croire que mon expérience vous aidera et vous fera prendre conscience de vos potentialités, car si moi j’ai pu le faire c’est que vous le pouvez aussi.

    N’oubliez pas d’aller faire un tour sur mon dernier article :
    https://shesabrii.wordpress.com/2019/05/01/la-relaxation-du-corps/

    Bisous bisous