7 conseils efficaces pour entretenir le coeur

« Réduis tes désirs et tu augmenteras ta santé. »

Bonjour la famille, j’espère que vous allez bien et que vous avez passé un excellent weekend. Je suis contente de vous retrouver dans un nouvel article.

Comme vous avez pu le constater au niveau du titre, j’aborde le coeur aujourd’hui. Notre source de vie.

Le coeur, pompe et carrefour de la circulation sanguine, est un organe fondamental pour l’homme, et d’elle dépend notre vie. Il est donc important de le préserver. Pour cela, je partage avec vous aujourd’hui sept conseils efficaces pour éviter à long terme des problèmes qui vous coûteront peut-être la vie.

7 conseils efficaces pour entretenir le coeur

1- Ne pas fumer :

Le tabac rétrécit et réduit la circulation sanguine du myocarde(muscle du coeur). N’importe quel quantité de cigarette s’avère nuisible pour le coeur.

2- Contrôler la tension artérielle :

Tout adulte doit mesurer sa tension artérielle au moins une fois par an. À partir de 140/90 mm de mercure, on doit prendre des mesures correctrices et probablement appliquer un traitement , étant donné que le coeur souffre d’usure suite à un excès de pression.

3- Faire de l’exercice physique :

Pour maintenir le coeur en bon état, il est important de faire chaque jour au moins 30 minutes d’exercice intense ou 40 minutes trois fois par semaine. Le plus simple et le meilleur exercice cardiovasculaire consiste à marcher à pas vif.

Comme le dit un vieil homme aphorisme : << Nous avons tous deux médecins, la jambe droite et la jambe gauche >>

4- Alimentation cardiovasculaire saine :

Elle est pauvre en graisses saturées, en sel, en sucre et sans viande. Les fruits et légumes frais, les légumineuses, les fruits secs, les céréales complètes et l’huile d’olive s’avèrent particulièrement bénéfiques pour le coeur.

Ceux qui sont interessés par cet article ont aussi lu :  » mon top des 10 conseils pour se sentir bien au quotidien  » https://shesabrii.wordpress.com/2019/07/01/mon-top-des-10-conseils-pour-se-sentir-bien-au-quotidien/

5- Surveiller le ventre :

Le tour de taille est un indicateur de la quantité totale de graisse présente dans le corps. Plus les cellules graisseuses sont nombreuses, plus le risque de diabète de type 2 et de dépôt de cholestérol dans les artères est grand.

6-Attention au café :

Même si certaines études statistiques ne lient pas clairement la consommation de café à la maladie coronaire, des études expérimentales ont demontré que le café principalement en raison de son contenu en caféine, exerce les effets négatifs suivants sur la santé cardiovasculaire :

  • il augmente légèrement la tensions arterielle,
  • il augmente le taux d’adrenaline dans le sang,
  • il favorise la rigidité des artères et rend difficile leur dilation,
  • il augmente le taux de cholestérol et d’homicistéine dans le sang.

    La consommation de café provoque des incidents coronaires( angine de poitrine et infarctus) chez les personnes sensibles et augmente la gravité de la crise cardiaque.

    7- Ecouter de la musique :

    Une vaste étude portant sur 1461 volontaires, parmis lesquels beaucoup avaient souffert d’un infarctus, a démontré qu’écouter de la musique exerce un effet positif sur le coeur :

    – Cela réduit la tension artérielle et la fréquence cardiaque , ce qui soulage le travail du coeur.

    – Cela diminue l’anxiété et la douleur des patients souffrant de problèmes coronaires.

    Toutes les musiques ne sont pas bénéfiques au coeur mais seulement celles qui sont caractérisées par : une melodie agréable, peu de rythme et beaucoup d’harmonie.

    Source : Un corps sain de DR.GEORGES D. PAMPLONA-ROGER

    Hello…, vous êtes toujours là ?? Nous voici donc à la fin de mon article. Je vous remercie d’être restés juxqu’au bout. J’ose croire que vous prendrez minitieusement en compte tout ce qui a été dit .

    Si vous avez vous aussi, d’autres conseils ou astuces, n’hésitez pas à le partager avec nous en commentaire.

    GROS BISOUS

    La relaxation du corps

    Hello tout le monde, vous allez bien? Je suis vraiment désolée pour ce long silence, c’est juste que ces temps-ci, j’ai trop de choses à faire à la fois. Donc c’est un peu difficile pour moi d’être régulière ici mais tout va bientôt s’arranger, je vous le promet😘.

    Et encore une chose: vous êtes ma deuxième famille, merci de toujours me lire car si j’en suis là aujourd’hui c’est grâce à vous et à votre confiance en moi. Merciii💖💖 Que Dieu vous bénisse abondamment💫.

    Alors, rentrons maintenant dans le vif du sujet mes Winners👑

    L’organisme humain est fortement soumis au stress, ce qui implique des douleurs au niveau des muscles ou de l’estomac, ainsi que des céphalées, l’altération du rythme cardiaque… Voici quelques conseils pour une bonne relaxation corporelle que je vous conseille de suivre minitueusement.

    La respiration :

    Il s’agit d’un moyen rapide et accessible pour vaincre la colère et la crispation. Pratiquez-la en respirant profondément, tout en dilatant le ventre(pas le thorax) puis en expirant doucement. Répétez quatre ou cinq fois, puis revenez à une respiration normale.

    Faites cela cinq ou six fois par jour, peu importe où vous vous trouvez : en voiture, au travail, dans une salle d’attente, dans votre lit avant de vous coucher, et ce même en parlant avec quelqu’un.

    Lorsque vous respirez, éfforcez-vous d’esquisser un sourire et n’accordez pas d’importance aux sujets qui vous préoccupent.

    L’exercice physique :

    N’importe quelle sorte d’activité physique, adaptée à votre capacité personnelle et à votre âge, apporte une relaxation physique et mentale.

    L’exercice doit se pratiquer de façon régulière et doit être adapté à chacun. En effet certains parviennent à se relaxer au moyen d’un sport intense alors que pour d’autres une promenade tranquille suffit.

    Le bain qui delaxe :

    L’eau et sa temperature produisent un effet bénéfique sur la relaxation musculaire.

    Un bain simple ou une douche tonifie les muscles. L’hydrothérapie, basée sur l’alternative de l’eau tiède et froide, a un grand effet calmant sur la circulation artérielle et capillaire.

    Les bains d’eau de mer, par leur contenu minéral, stimulent les glandes de sécrétion interne et le métabolisme en général, tout en reposant l’organisme . https://www.bioalaune.com/fr/actualite-bio/36411/bienfaits-bains-mer

    La relaxation musculaire :

    La relaxation musculaire ou progressive assure de manière systématique le relâchement des muscles qui souffrent à cause du stress.

    Pratiquez la relaxation étendu(e) sur votre lit ou un tapis de soie. Posez la tête sur un petit oreiller. Consacrez une vingtaine de minute à cette activité. Respirez profondément avant de commencer, en milieu de séance et à la fin de celle-ci. Une musique douce ou d’ambiance peut vous aider à parvenir à une meilleure relaxation.

    Faites les mouvements suivant de tension-relaxation sur les muscles mentionnés ci-après:

    – Serrez les poings. Relâchez-les.

    – Pliez les avants-bras contre les bras. Relâchez-les.

    – Appuyez les bras contre le matelas. Relâchez-les.

    – Étirez les bras le long du corps. Relâchez-les.

    – Pliez les paumes de la main vers l’extérieur. Relâchez-les.

    – Pliez les paumes de la main vers l’interieur. Relâchez-les.

    – Haussez les épaules juxqu’aux oreilles. Relâchez-les.

    – Tournez la tête vers la droite. Ramenez-la au centre.

    – Tournez la tête vers la gauche. Ramenez-la au centre.

    – Levez la tête de l’oreiller. Reposez-la.

    – Fermez les yeux très fortement. Rouvrez-les de façon normale.

    – Pressez la langue contre les dents. Relâchez-la.

    – Contractez les cuisses et les fesses. Relâchez-les.

    https://fr.m.wikihow.com/pratiquer-la-relaxation-musculaire-progressive ou

    https://www.femininbio.com/sante-bien-etre/conseils-astuces/relaxation-musculaire-etape-incontournable-bien-s-endormir-85269

    Note: Maintenez la tension de quatre à cinq secondes, et la relaxation de cinq à six secondes.

    Nous voici donc à la fin de mon article mes Winners. J’ose croire que mes écrits vous aideront pour un meilleur « mieux-être ».

    À très bientôt pour mon prochain article sur la relaxation de l’esprit ! Et n’oubliez pas de faire un tour sur mon tout dernier article : https://shesabrii.wordpress.com/2019/04/22/je-naime-pas-mon-travail-que-faire/

    Bisou bisou

    Les cinq dimensions d’une vie réussie et heureuse

    Coucou mes loulous, vous allez bien ? Moi je suis en pleine forme. Comme je vous le disais tantôt, beaucoup de paramètres contribuent au bonheur et à la réussite entière d’une personne, nous avons entre autres : la santé physique, la santé mentale, l’équilibre émotionnelle, la vie spirituelle, la santé financière.

    La santé physique : elle se traduit par une abscence de maladie( diabète, cancer, maladie cardiovasculaire). La santé physique, c’est avoir une mode de vie responsable avec la pratique des habitudes saines. Et cette dimension mérite d’être entretenue et contrôler.

    La santé se traduit par la bonne connaissance de son corps, le bon respect de son mode de fonctionnement, la pratique régulière du sport, l’usage responsable et modéré des produits bio et non toxiques, l’entretien, la beauté, la nutrition et le repos conforme au rythme de son organisme.

    La santé physique est un état de bien être complet, physique, mental et social et ne consiste pas seulement en une abscence de maladie (OMS,2002). Pour être en bonne santé, il faut apprendre à aimer son corps, à l’écouter, à l’entretenir et à le respecter.

    La santé mentale : son opposé est la maladie mentale caractérisée par des troubles mentaux ou psychiques. La santé mentale se définit par un état psychologique sain, un équilibre systématique et profonds de toutes les dimensions de la vie d’un homme (morale, spirituelle, émotionnelle).

    C’est également l’abscence de démance notoire du comportement normal global dans les rapports avec soi-même et la société.

    Que faire alors pour bénéficier d’une bonne santé mentale?

    • Cultiver un état psychologique sain;
    • Apprendre à s’écouter , à reconnaitre ses qualités d’Homme et les valoriser;
    • Apprendre à être authentique et à se faire confiance.

    La stabilité émotionnelle : deux forces formidables commandent notre vie : nos attitudes et nos émotions. Ce sont nos émotions qui déterminent nos attitudes. L’intélligence émotionnelle est la puissante forme d’intelligence qui existe. Ceux qui vivent heureux ont tiré profit de leurs émotions.

    Pour avoir une bonne stabilité émotionnelle, nous devons :

    • Cultiver un équilibre émotionnel;
    • Apprendre à identifier ses émotions;
    • Faire face à ces propres émotions;
    • Choisir la liberté à la peur;
    • Développer une volonté ferme puissante et décisive pour la sérénité;
    • Agir et passer à l’action;
    • Cultiver le calme interieur .

    La vie spirituelle : ce sont les potentialités morales et spirituelles conscientes qui prémunisent contre le déséquilibre et élévent l’homme au sommet de la grandeur et de la perfection.

    La liberté financière : voici une liste de comportements que vous devez avoir pour obtenir votre indépendance financière.

    • Avoir plus d’entrées que de sortie;
    • Parler en K ou M d’euros;
    • Moins regarder ses comptes;
    • Faire travailler l’argent au lieu de travailler pour l’argent;
    • Ne pas vendre son temps;
    • Ne pas être affecté par la

    crise;

    • Réaliser des oeuvres utiles.

    Alors, j’espère que mon article vous a plus et qu’il vous aidera à atteindre un certain seuil d’épanouissement dans votre vie.

    Vous avez aimé cet article ? N’hésitez pas à le partager autour de vous.

    N’oubliez pas de faire un tour sur mon article sur le bonheur : https://shesabrii.wordpress.com/2019/04/15/comment-acceder-au-bonheur/

    Bisou bisou💖

    Comment accéder au bonheur?

    Hello ma team💗, vous allez super bien j’espère. Avant d’aller plus loin, dites moi, qui parmis vous, ici pourra me dire qu’il/qu’elle ne sait jamais poser la question de savoir « comment connaitre le bonheur? » ou  » comment y parvenir un jour?  » Personne je pense.

    Être heureux/se et vouloir par la même occasion connaitre le bonheur n’est pas chose compliquée. Tout ne depend que de vous et de ce que vous voulez vraiment.

    Le bonheur est avant tout un état d’esprit, une décison, un choix personnel. Atteindre le bonheur est une question de volonté, du désir d’être heureux, d’apprendre à l’être et de conserver cet état durant toute la vie.

    Qui sont ceux et celles qui sont heureux/se?

    Ceux/celles qui ont des amis : le milieu social vivant et positif est un grand facteur de bonheur. Ceux/celles qui sont isolées, qui ne bénéficient pas de compagnie, font partie des groupes les moins heureux/se.

    Ceux/celles qui possèdent le sens de l’humour : la bonne humeur et le rire sont la cause et la conséquence du bonheur.

    Ceux/celles qui vivent un mariage heureux : un mariage raté peut devenir un enfer, mais la bonne relation maritale procure du bonheur à ses conjoints.

    Ceux/celles qui pratiquent l’altruisme : les niveaux les plus satisfaisants du bonheur se trouvent chez ceux qui participent à l’aide sociale et aux oeuvres humanitaires.

    Ceux/celles qui sont engagés dans la foi religieuse : Les fidèles pratiquants atteignent un bonheur plus élevé que ceux qui n’ont pas de croyance religieuse.

    Une grande partie du bonheur dépend du desir d’être heureux/se, de la décision consciente et ferme de parvenir à cet état. Martin Seligman, le créateur de la théorie de la détresse appliquée et de la psychologie positive, propose l’équation suivante du bonheur :

    Le bonheur = Un héritage + Des circonstances + De la volonté

    En effet, une bonne part de notre propension à être heureux nous ai donné par héritage. De nombreux traits de la personnalité, notre humeur, le temperament et la façon de juger les choses se transmettent, en partie, de façon génétique.

    Les circonstances aussi conditionnent le bonheur : le lieu où nous grandissons et vivons, les moyens materiels dont nous disposons, notre âge, situation, état civil…toutes ces choses ont quelquechose à avoir avec l’obtention du bonheur.

    Mais précisement la volonté et le désir d’être heureux/se, la ferme résolution de ce que je veux est le facteur qui selon , Seligman, a le plus de poids dans l’équation du bonheur.

    Si vous voulez vivre heureux, proposez-vous de l’être : << Je veux être heureux/se ! >> . Une fois la décision prise, vous devrez vaincre les multiples barrières qui s’interposeront à votre quête du bonheur. Vous aurez besoin de potentialiser les aspects agréables de votre exsitence et de profiter de ceux-ci.

    La fièrté du passé

    Beaucoup de troubles et d’altérations de l’esprit de la personnalité et des émotions sont dû à nos expériences vecues dans le passé. De la même manière, une grande part du bien-être et d’un état d’âme positif sont liés à des évènements du passé.

    Evitez de vous lamenter sur des faits passés. Ni vous, ni personne ne peux les changer . Servez-vous de vos expériences comme une sorte d’apprentissage. Et pour ce qui est des souvenirs agréables, accumulez-les, revivez-les en parlant à vos proches.

    La joie du moment present

    <<Profitez de l’ici et maintenant>> dit une des maximes de la psychothérapie.

    Pour être heureux/se au présent, apprenez à profiter de la simplicité de l’instant, de votre entourage, des gens, des fleurs, des enfants, des animaux, d’un sourire, de certaines personnes qui gardent le moral.

    Si quelqu’un ne vous apporte pas une expérience agréable, ignorez-le et concentrez-vous sur les autres. Passionnez-vous de la lecture de bons livres comme moi😉

    L’optimisme pour le futur

    Personne ne connait le futur et, par conséquent il est inutile de souffrir pour ce qui n’existe pas. Ce que bien-sûr vous pouvez faire, c’est empêcher de nombreux maux personnels.

    Pour éviter une future indésirable :

    Tenez les rênes de votre vie avec déterminations :

    • Je ferai tout ce qui est possible pour l’éviter ;
    • Beaucoup y sont parvenus ;
    • Je le peux aussi .

    Ne généralisez pas les aspects négatifs et catastrophiques :

    • Rien ne me reussit jamais ;
    • Tous les hommes sont les mêmes ;
    • Je ne me corrigerai jamais ;
    • Personne ne m’apprecie ;

    Mais dites plutôt :

    • Je n’ai pas reussi, mais la prochaine fois cela ne m’arrivera pas ;
    • Je dois faire très attention avec certains hommes ;
    • Que puis-je faire pour que les autres m’acceptent et m’aiment?

    Vous pouvez également vous référez aux sites ci-dessous pour plus de pepite dans votre vie et enfin accéder à votre bonheur idéal :

    https://www.cosmopolitan.fr/,le-bonheur-mode-d-emploi,1907000.asp ou

    http://www.upw-anthonyrobbins.com/blog/developpement-personnel/comment-trouver-le-bonheur-en-soi/ ou

    https://www.sylvainwealth.com/comment-atteindre-le-bonheur-25-cles-pour-y-arriver.html

    Votre vie et les expériences qui y sont attachées peuvent être des sources de bonheur ou de souffrance. Et en fonction de la façon dont vous les jugez, peuvent édifier ou détruire votrre bonheur. Condidérez le passé avec plaisir, le futur avec espoir et décidez vous être heureux(e) dans le présent.

    Source: un esprit positif de Juliàn MELGOSA

    N’oubliez pas de faire un tour sur sur mon article portant sur le divorce, je vous y ai laissé toutes les astuces nécessaires pour le surmonter : https://shesabrii.wordpress.com/2019/04/14/le-divorce/

    Perles de la Sagesse Antique

    << Soyez toujours heureux>> (1 Thessaloniciens 5.16)